一、运动减肥成功案例
1、你是说只靠运动不控制饮食吗？那基本没效果的，减肥必须得一方面控制住嘴一方面迈开腿的，两者结合着来，才会减肥成功的。
2、减肥方法：原地跑步减肥法。
3、2017年10月29日，十一期开营招收营员7447人。
4、HunterMontgomery则表示，专家的意见仅是拿来参考用的：「每个人的身体体质都是不同的，对于不同的减肥方法在我们身体上都会有不同的反应。千万不要只听信所谓『专家』的教导，尤其是网络上的信息，充其量只能当作参考。毕竟没有人比你更了解你自己，你要根据自己的身体状况去研究和尝试各种不同的节食和锻炼方法，这样才能找到适合自己的减肥方法。」
5、每天跟大家聊天的时候发现好像身边减肥失败的案例比比皆是，倒是成功的案例少之又少，这!不!科!学!!!
6、有个妹妹从140多斤用了三个月减到100多一点。一开始是通过针灸加节食，后来又胖了，之后天天练减肥操稳定在110多。她因为喜欢一个不喜欢她的人而减肥，自尊心比较强，不想我，除了吃其他都不管，所以现在我越减越肥
7、来自ID：李逵斗酒诗百篇
8、基数大的小伙伴(胖胖营建议)选图因为早上一开始胰岛素比较敏感，这个时候不建议吃单糖，让脂肪飞一会，事实证明在胖胖们身上是卓有成效。
9、ScottThompson从小就是运动员，与生俱来的运动天赋让他在各种运动项目中都达到比较高的水平。但是大学时，膝盖受伤让他停止了所有运动训练，后他发现自己坐在办公室6年来一直都是吃外卖，让他的体重飙升了50公斤。在这期间，朋友和兼任都无情的评论和嘲笑他的体重，终于他忍受不住了。成功减掉了6年来飙升的50公斤。
10、描述：(我是一个电脑操作员,天天吃了饭就是坐着,一下子就长肥了,后下定决心减肥,定时定量,不幸苦,只是要花点时间而以,后终于成功减了下来)
11、其实减肥的方法很多，我的经验是辟谷，也就是断食，我辟谷了20天，瘦掉了30斤，减肥效果快捷高效
12、“提高基础代谢率是关键。”
13、都是别人眼中的，都不是我想要的……
14、看了这几位小伙伴的翻车经历，是不是觉得心里怕怕的？但九相信只要我们科学减肥，运动不要猛如虎，减肥时间放慢一点，健康饮食营养要均衡，这样也能健康地瘦下来呀~
15、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。
16、我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
17、幸福的MichelleSteinke嫁给了一个在企业工作的好男人，并孕育了两个漂亮的孩子。但这也是她悲惨的源泉，无忧无虑的幸福生活让她的体重不断飙升，重的时候达到185斤。于是她开始做激烈的运动，但是更不幸的是2个月后她的丈夫和好的朋友都在一场飞机失事中丧生了。但是她并没有放弃，而是通过运动调节丈夫离去带来的伤痛。三个月后她参加了半程马拉松，之后还参加了全程马拉松。运动让她成功的减掉了63斤。
18、这是怎么回事呢？不是说跑步会让人变得年轻有活力吗？怎么到了自己这里却是一个相反的结果？
19、许多看来精瘦纤细的人，可能都有一个恐龙妹(弟)的过去，正是因为经历过曾经胖过的生活，他们对于自己的身材更加有要求，究竟这些看来身材好到不行的减肥成功人士，究竟怎样鞭策自己追求身材？有没有什么小秘诀呢？
20、你，也许一直都是周围小伙伴的关注焦点，因为你，胖！
二、运动减肥成功案例分享
1、而你的减肥速度，接近每个月5公斤
2、燕麦属于缓释碳水化合物可以帮助在接下来的工作中有充足的能量供应，同时配合鸡蛋，既有很强的饱腹感，可以快速进行肌肉修复与生长同时也能补充很多营养物质。
3、除了有氧运动以外，还采取了其它类似节食或者服用药物等减肥方式
4、他的男友只能从外边帮她把这门拍上。
5、翻车本人当然是我老妈了，老妈49岁了励志减肥，半年减了20斤左右，天天出去遛弯，吃饭控制晚上不吃主食的那种，150多斤这样子。她身高1虽然不是很瘦，但是看着要瘦了很多。
6、晚餐如果坚持不吃，那下午4点左右可以吃点低卡粗纤维的食物，补充能量。保持正常健康饮食，坚持运动，减肥可以时间放慢一点，不要心急。
7、这个方法，依旧不算准确，但是，对于帮助你减肥，却有积极的作用。
8、一般所指的运动三三第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“持续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心脏病的减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。相反的，如果要求减肥瘦身者按照前述的方法持续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间，是否就容易得多了呢？
9、2017年7月10日，携手宁海县体育局，宁海县广电中心FM9宁海县理想电脑公司举办《Fitnow遇见全民健身挑战赛举行》，吸引来自全国各地进两千名小伙伴参赛，“直播宁海”栏目进行全程直播
10、因为肥胖，她经常会感到饿，所以一天少要进食五顿饭，
11、建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。
12、这个夏天让咱们人人都有人鱼线马甲线!
13、在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
14、就是这样的安柏却有了一个自己喜欢的男朋友。
15、接着来，安柏开始制定了严格的减肥计划。
16、tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓。走路出行都受影响，教训深刻(捂脸)！
17、肉类(鸡胸，去皮鸡腿等白肉，瘦猪肉，牛肉等)150克左右；
18、昵称：(※某些爱不幸福)
19、注意：这个方式对每个人的调整效果未必一样，和自身体质有关，效果好坏看造化了……
20、两天以后，安柏能下床了，她立刻就开始了运动。
三、运动减肥成功的说说
1、减肥时间：所有的坚持减肥时间加起来有四个多月了，但是从刚开始决定减肥已经过了快一年半左右。
2、它会给你发出各种信号，叫你不要运动超量
3、wangfeijia123
4、现在的人发胖，大的原因不是缺少运动，而是熬夜和睡眠不足。
5、主食忌精米精面，可以用粗粮代替。减肥规律的时候，主食是土豆为主(切成大块，白水煮熟即可)。也可用芋头，红薯，玉米等代替。我是图省事省钱，就以土豆为主了(呲牙)
6、减肥第一个月完全戒零食，并制定3餐食谱，晚8点瑜伽半小时，第一个月瘦身10斤。
7、ZacharyRieger(一年减掉24公斤)
8、此外，心情压抑，过度劳累以及带病跑步也是容易造成人越跑越衰老原因。
9、她发到社交平台上的照片被很多热心网友称赞很有赫本的味道。
10、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
11、MichelleSteinke爱分享：我知道内啡肽是好的抗抑郁药。在压力大的时候提醒自己要想能照顾身边的人的第一步就是要好好照顾自己。心理的暗示让我成功对抗伤痛，运动不单让我减重还让我感到充实我快来！
12、这是我看到的成功的减肥的例子，给每一个因为肥胖烦恼的朋友带来一束希望的光。
13、我从一个别人眼中懒惰蠢钝如猪只知道吃的肥婆变成了超级有自控能力的厉害女人！
14、他们到了专业医生那里，医生先给安柏称了体重，医生告诉安柏，她现在的体重是596斤，想要健康地活着，只有减肥这一条路了。
15、上边3个因素中，理论上具备一种或者多种，才会出现皮肤松弛的情况。
16、NancyAnneMartin妈妈因为没有适当的照顾自己而让身体潜在致命的健康问题后，NancyAnneMartin意识到不能让自己的孩子看到类似的事情。所以她开始减重并成功减了45斤。
17、CarrieBarrett爱分享：逐渐的改变你的生活习惯，而不是猛烈的、极端的做出改变。并且要保持一个良好的心情——知道每个人都不是的。
18、苍天不负有心人，她瘦到了256公斤，能够轻松地进入驾驶室自由地开车了；到第九个月，她瘦到了233斤，对着镜子里小了一圈的自己，她高兴坏了，去买了漂亮的衣服奖励自己；到了第十个月，她觉得自己完全有能力自己照顾自己了，她告别了弟弟，开始自己真正独立的生活。
19、全都是配套来的，不会出现某一项超量
20、往期推荐：(成功案例)不灌鸡汤，只看结果，决心找回自己，这次真的瘦了
四、运动减肥经历怎样的过程
1、减肥一直是许多人到了夏季必定会执行的事情，但是似乎有很多人用错了方法，导致越减越重，甚至是伤坏了身子。接下来你将会看到12个减肥成功的案例，他们将告诉你一件重要的减肥观念：找对方法之余，还要能够坚持。
2、事实上，减肥的方法可说是千种万种，我们到底要怎么做选择？以上这12个案例正说明了一件事，没有「」的减肥方法，而是要找到适合自己的，但是正确的观念千万不能抛之于脑后，这也是重要的！
3、这个比较简单，只要在烹饪食物之前，先计算好所有食材的热量就可以了。
4、终从170斤减到130斤，
5、进入高中，她的体重就高达惊人的193公斤，是4个少女的正常体重和。
6、蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
7、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有明显改观。
8、关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食。蛋白质摄入少，肌肉会流失。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是好的蛋白质来源。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入。
9、第二次换了三甲医院，做了头皮镜，查了内分泌，大夫说我这是脂溢性脱发，只能缓解，不能根治，调节之后脱发明显少了，现在好一点了。
10、如果你不是体重基数特别大，那么早餐可以搭配一些水果，然后鸡蛋、燕麦是好的。见图一：水果里面是快糖可以迅速恢复体力
11、因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！
12、我，50公斤现在40公斤！我也没怎么锻炼和节食！就是不吃油炸食品，早晚坚持锻炼(跑跑步，拉拉筋)，不在锻炼数量多少，主要是坚持…
13、体重：开始5KG现在56KG
14、2016年11月24日，慈溪新闻网刊登《慈溪女婿做公益健身平台让更多人“抱团”运动》
15、KellyGeistler则强调，减肥的过程中会受到各种干扰，要以平常心泰然处之。
16、晚上因为我们的运动量少，再加上有些小伙伴本身晚饭就相对来说比较晚了，所以晚上这一顿尽量减少或者没有主食的摄入。
17、可是突然有一天，你吓到他们了，你成了故事的主角，所有人都对你露出了惊讶的表情，因为，你居然没那么胖了，什么颜值也超过了他们，什么你居然也有腰了，什么，不是吧，怎么会，吃减肥药了吗？！
18、到了大学，她的体重更是在不断地增加，这让她因此患上了社交恐惧症，她拒绝参加一切的社交活动，长此以往她患上了抑郁症。
19、只要一种运动能为你长期制造卡路里赤字的运动，能让你长久的坚持，这就是好的运动，不应该只考虑燃脂效率。
20、可以追溯的话，我相信你前一两个月的体重下降，一定是超过5公斤的。
五、运动减肥成功者
1、上了飞机，安柏的爸爸贴心地为她买了两个人的座位，她才能够将自己的身体挤到座位里面。安柏真的希望这场噩梦能早点结束。
2、首先，在营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量低的蔬菜占大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！
3、所以想减肥，除了控制饮食，还建议多做运动，即使是有些人借助整形外科抽脂方式局进行局部的瘦身塑形，也建议多做一些运动健身，让皮肤更为紧致有弹性，线条也会更为流畅优美，这样身材看起来也更为出色。
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5、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
6、不得不说，这是一个有爱的家庭，为了女儿的健康，一家人齐心协力共同上阵。
7、JackieKankam提醒大家，在进行减肥运动时你可能会被累哭，「一定要记住，只要完成这一次，下一次就会轻松多了。」
8、她的父母也明白她的焦虑，但是却不知道怎么样去帮助她，只能是纵容她去用美食缓解压力。
9、只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。
10、功效：此法适合消除腰部、腹部肥肉。
11、SigneHeffernan(两年成功减掉57公斤)
12、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」
13、4—7月是好的减肥时间。
14、以前很多专家都有提示过，减肥速度太快，未必都是好事
15、鱼美人成功的案例还是很多的，减肥成功的人一般只要饮食上注意一点，还有就是整个人的坚持和毅力还有就是对于美的追求之心。基本上都不会反弹的。
16、为了精确把控食物热量，
17、结果：半成功，还在继续中。
18、安柏之所以会肥胖完全是由于她的不健康的饮食习惯引起的。
19、而你，只是露出迷人的微笑，报以呵呵，啥也不说，心说“姐，已经不是曾经的姐了”；“哥，已经不是曾经的哥了”。
20、因为少食多餐，控制了热量的摄入，基本每天的热量控制在800左右，也没有饿的肚子，所以不存在反弹情况，一直保持到现在，过年疯吃涨了1斤，很快也掉下来了。
六、运动减肥成功案例
1、买双跑步鞋，告别颓废的生活作风
2、减肥瘦身一定要从饮食控制开始。每位从事减肥瘦身调节的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取，少吃什么、不吃什么……等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法固然正确，但是每天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有效的减肥方法——“三三三”减肥法。
3、2017年7月4日，宁海新闻专访《宁海这位男教师，一年不到，吸引了两万人追随他健身》
4、CarrieBarrett是一个真正的假小子和青年运动员，直到她25岁时变成了一个懒惰的、自满的、超重的女人她终于决定放下叉子，关掉电视并勇敢地面对自己的恐惧。于是她走进了体育商店，买了一双真正的跑步鞋，然后签署了一个马拉松训练。从此开始了她新的人生！成功减掉了54斤！
5、一个寒假在家被爸妈逼着吃饭，维持在了去看了心理医生，开始复食。但是因为太久没好好吃饭，导致不会吃饭了，暴食节食交替，心理承受了巨大的压力。
6、开设初级营、中级营、高级营、女神宫、战神宫、野马营、伤病修复营、巨胖营共八个类别，满足不同年龄，不同运动基础，不同性别的学员的运动需求，让你足不出户享受免费的私人订制的健身服务。
7、LisaAnderson爱分享：永远不要感到太迟！我做了一个《女人过了50》的海报女郎，我想鼓励给一个人，我做出了改变，现在该是你做出改变的时候了！
8、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
9、减肥方法：每天苹果加酸奶。
10、她的父亲听到了声音，赶忙跑过去安慰她，问她为什么没有寻求爸爸的帮助，她伤心地抽泣着，她不想让父亲知道，就是因为他有一次嘲笑了自己的体型，伤了她的自尊心，她是个内心敏感的小姑娘，她只想证明一下自己能行，结果还是被深深地打脸了。
11、2017年10月21日，由宁海广播电视台选送的《数学老师教体育粉丝六千，徐涛带起全面健身热》在中央广播电台——中国之声，宁波广播电台109等进行播报。
12、减肥成功案例: 我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。
13、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西不吃。
14、搞清楚到底是什么在阻止你改变生活和你的心理障碍到底是什么，「开始减肥之前我进行了焦虑症的心理辅导，之后我对减肥的焦虑就慢慢消失。害怕减肥听起来有点不可思议，但这是真的，因为我会担心如果减肥不成功该怎么办？结果在我完成调节后，变得不再焦虑时，减肥马上就变得容易多了。」
15、2020年5月开始减肥，那时候不太想吃饭，又值疫情刚刚缓解回到北京。
16、训练完之后收一下汗，就是让身体从高速运转的状态慢慢恢复到平静状态(这个期间会伴随着体温的下降注意做好保暖工作)，然后我们就可以进行洗澡换衣服，然后吃早饭，早饭建议在七点半前进行，早饭吃什么呢？
17、中健康瘦身餐之三全麦面包
18、减肥的方法有问题，一边减肥，一边吃肉，消耗的脂肪没有吃进去的多。
19、只要你不是BMI>体脂率>30%的人，不是患有一些不宜运动的疾病，也不是运动之后更容易暴饮暴食的人，运动就一定比不运动更减肥。
20、段体脂规划师给我的减脂方案由
1、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的。
