一、发胖了怎么减下来
1、减肥的方法7：经常转呼啦圈
2、其次，三餐的搭配也是很重要的，早晚只给自己一杯营养代餐，配一些燕麦和水果。中午就吃米饭和蔬菜，有少量的肉就行了。
3、女性如果出现年纪轻轻就闭经，乳溢，性功能减退，不孕(不育)并伴有肥胖的话，需要高度警惕，尽快去内分泌科就诊。
4、早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；到公司后煮一杯黑咖啡。中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米(高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替)，下午再煮一杯黑咖啡；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我吃进嘴里的，只有水。想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。
5、还有一个意外收获是皮肤变好了。胖的时候下巴和额头经常成建制地冒出大痘痘，胳膊上长着一层半永久鸡皮疙瘩，大腿外侧和臀部有大片的橘皮组织和白色皮纹。减到正常体重后，皮肤光滑紧致，痘痘、鸡皮疙瘩和橘皮组织全都没了。
6、举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73克；
7、为啥跟着跳了那么久刘畊宏、帕梅拉
8、以前的裤子腰围大了好几圈，看起来是穿不了了，或许配上腰带君，又是另外一种潮流呢！
9、有条件的可以去健身房跑步，或者做做瑜伽。可以咨询一下健身教练，看哪些运动适合自己而且能适当的减肥。
10、对于减肥的人来说，每天摄入的热量只要能够满足自身的基础消耗的热量，减少每天摄入的热量，这样就可以很好地控制热量了，也就是不吃或者是少吃高热量的食物，而营养，在原本摄入总的热量的基础上减少20%的热量摄入，一开始不要就直接热量减半，你的身体接受不了会让你出现暴饮暴食的情况。
11、明明一直健身打卡，饮食上也注意，但体重就是不下来，说好的苗条身材也没有实现……
12、我的肥胖也挺严重的，特别是小肚肚。一个朋友介绍我使用海藻燃脂宝(海藻醪)，用了一个星期，效果真的很明显，服用过程中也没有什么不舒服的感觉，真的是轻松减肥了。是不错的产品哦.
13、减肥的方法2：合理膳食减肥
14、所以绝少原多“少”字篇里说了：正餐减少一半以上主食量和甜品量，少喝酒!
15、此外，长期服用大剂量糖皮质激素或长期酗酒也可引起类似库欣综合征的临床表现。所以身边有朋友突然莫名其妙脸变圆(满月脸)也要格外注意。
16、一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。
17、当然，我中间也走过弯路。曾经的困境再次重演时，我又开始暴食，幸好在体重涨了五公斤后及时刹住，过了一段时间体重又走上了正轨。还有段时间为了见效更快，我把晚饭戒了，肥倒是减了，人却垮了。那段时间我有气无力，变成了一个虚弱的胖子。所幸及时恢复了健康饮食，晚上吃些青菜、稀饭、鸡蛋什么的，饿了就喝杯牛奶，营养也没耽误减肥。
18、以前的衣服、裤子全都不能穿，时装店里但凡有点女人味的裙子、牛仔裤都盛不下我一颗傲娇的灵魂。无奈之下只好买男装，我的要求降低到能套进去就行。有一次我穿着新买的裤子去跑业务，到客户那里刚一坐下，只听嘶啦一声，裤子裂了！我只能强装镇定，用公文包遮住裤子，皮笑肉不笑地正襟危坐挺过了2小时。
19、千万不要喝炒菜的汤，更不要把菜汤和饭煮在一起吃，高三的时候我就是这么吃胖的，这样吃真的超级长肉。
20、让你用短的时间，学会全面的健身知识，避免盲目锻炼！
二、想瘦30斤怎么减肥
1、显肉的白衬衫上身也看不出丝毫的赘肉，干练又清新，笑起来也不显脸大，小脸上镜也是美美哒！
2、本该是明媚鲜活的年纪，她却是每天穿得土土的样子，一点自信也没有。
3、在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。
4、(瘦身顾问.专项服务)
5、修身鱼尾裙也没有在怕的！腰身好像还有点大，再改小一码更显纤腰！
6、那时候海燕还因为神经性偏头疼，一直有吃头疼药的习惯，药物激素也加速了体重的增长，一度胖到了150斤。
7、减肥的方法8：随时随地抬首挺胸
8、而我的减肥成功，还要感谢闺友送我的三盒素食全餐“代餐”粥。后来，我亲身体验感觉很适合我，就动员一有钱有闲的亲戚成为“VIP”，我和朋友们都跟着享受“VIP”价格。我正是依靠这款粥，轻松减掉了肉肉。再辅以健步行和周末经常性的游山玩水，不久后就减肥成功，并成功控制住了体重增长。如今，这款粥我不再经常吃，体重并未出现反弹。
9、减肥药的希望破灭了，我重新回到基本的“管住嘴，迈开腿”，从吃的入手。首先，不再吃宵夜和零食。一开始可是太痛苦了，我每天要工作到凌晨一两点，到了十点平常的宵夜时间，肚子准时开始打鼓，胃里一阵阵地冒酸水。我仿佛看见烤鸡翅向我招手，麻辣烫在眼前跳舞……不行，要挺住！我抄起准备好的黄瓜、西红柿大口吃起来。这种拉锯战每天都要来一场，时间长了意志力慢慢占了上风，彻底戒了夜宵。
10、穴位拔罐配减肥餐这以表弟媳为代表。她和我同龄，就曾用此法，向减肥机构交了3000多，15天成功减掉20斤。不过，付出的代价是看上去整个人都“干瘪”了，气色也很不好。多日不见猛一见还以为得了什么大病。春节期间走亲戚被老人们好一顿数落，说原来富态态样子多好看，现在满脸皱巴巴皮肤都松弛了。老人还千叮咛万嘱咐让我千万别跟她学。
11、长胖之后，穿衣服对她来说就成了一件痛苦的事，半个月就得磨破一条牛仔裤，经常买不到裤子，只能穿妈妈的裤子。
12、千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。
13、不太可能，我吃抗抑郁药几个月胖了20斤，后来把发胖的药停了，然后开始控制饮食和运动三个月下来没减轻反而又增加了10斤....
14、当然，可怕的并不是脂肪本身，而是这些「隐藏油脂」，无形中摄入不少脂肪，却还自以为吃的很清淡呢。
15、减肥方法千百种，每种对我都没用。
16、也架不住青春期长残的节奏
17、一杯奶茶=5罐可乐，冰红茶，冰绿茶，柠檬茶，酒也一样哦！一块芝士蛋糕=3碗米饭，冰淇淋、布丁等也超严重哦；饮料和甜食，含有大量的糖分，高糖碳水化合物可是肥胖的一大杀手！
18、少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
19、海燕体重的疯狂增长正好就赶在了18岁——青春期的尾巴，虽然平常一日三餐都以吃米饭、炒菜为主，但是奈何饭量太大，比起她爸爸，也是有过之而无不及。
20、一个是通过运动增加热量消耗，动员体内多余的脂肪；
三、女生140斤怎么减肥
1、第不节食，不能有饥饿感，但也不能吃撑。如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。很多人每天只吃一两顿但完全瘦不下来，就是这个原因。当然，也不能吃撑，一般来说，减脂阶段，每餐8分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是状态。
2、对照检查，看看自己是不是这样呢，所以先改掉这几个毛病，不要再抱怨自己喝水都胖了。
3、从生理到心理，肥胖给了我全方位的巨大打击，直到现在还留有浓重的阴影。
4、饮食是减肥的基础，运动是另一重要部分。如果合并其他疾病，如作者的高血压及发育性髋关节发育不良，需要咨询医生能否开始运动，以及运动中需要注意的情况。
5、短时间内体重猛涨，原因可能是作者的饮食增加或体力活动减少，只是单纯长胖了；也可能是其他疾病导致体重增加，长胖是疾病的表现之一。如果发现脸明显变圆、背部变厚、皮肤出现紫纹、怕冷、乏力、便秘或视力改变等，需要先到医院排除其他疾病。
6、所以桌上有这些，主食可得少吃点：
7、吃零食不可怕，可怕的是吃了不作数。
8、你好！依据介绍，你的这一情况值得分析，照理说，停用两年奥氮平了应该会自然瘦下来，没有瘦下来是不是又在吃别的抗精神类西药了，这是值得怀疑的地方。如果为了摆西药的困扰及肥胖，我们建议中医中药进行调治。
9、撒点麦麸伪装的假全麦面包。
10、不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。
11、那时候自尊心作祟，减肥她都不敢去外面，总是偷偷地在家里减。
12、你可能会问：你是怎样减下来的？ 且听我慢慢道来。
13、为争取通过生活领域优质创作者认证，我在“生活”范畴下搜问题，结果发现大都是花鸟鱼虫之类。题主所问在这一领域也算稀缺，就果断收藏，今晚来答。
